Cangrejera (IV)

Concluyendo esta serie de 4 artículos, hare un resumen del plan de ejercicios que denomine “Tu si puedes llegar a tener Cangrejera”.

Lo primero que se debe hacer es ubicar los músculos que rodean la vagina, mejor conocidos como músculos pubococcigeos o perineales (músculos PC) sólo debe tratar de detener el flujo de la orina al momento de orinar. La actividad básica consiste en retener el chorro de orina al momento de contraer los músculos PC durante unos cinco segundos y luego relajarlos por el mismo espacio de tiempo por unas 3 veces cada vez que usted vaya a orinar. Usted sabrá que lo está haciendo bien si logra retener el chorro de orina por el espacio de tiempo que dura la contracción.

Una vez identificados los músculos PC o pubococcigeos con los clásicos ejercicios de retenciones urinarias, es hora de comenzar un plan de tratamiento con tandas de ejercicios que van desde las 180 contracciones al día hasta 450 al día. Comenzamos con 180 contracciones al día repartidas en tandas de 20 a 60 ejercicios donde usted va a contraer por espacio de uno o dos segundos entre cada contracción hasta alcanzar su meta. Cada 3 semanas usted va a subir su meta de la siguiente manera: 180 contracciones al día para comenzar (3 tandas de 60 contracciones divididas en la mañana, tarde y noche), tres semanas después aumentamos a 240 al día, tres semanas después 300 al día y por ultimo 3 semanas después suba a 450 al día.

Cuando llegue a la meta (450 contracciones al día) y dure las 3 semanas respectivas usted va a realizar ejercicios de mantenimiento de su tono muscular de la siguiente manera: va a contraer sus PC durante sesenta segundos 5 veces al día. Estos ejercicios de mantenimiento los va a realizar hasta completar los seis meses de entrenamiento y si quiere seguir manteniéndose a tono siga contrayendo sus músculos PC de esta forma 5 veces al día como rutina por el mayor tiempo posible. Usted verá como mejora la intensidad de sus orgasmos y su pareja sentirá muy apretada su vagina.

 

Para que el Dr. Miguel Sira responda tus preguntas a través de esta columna, contáctalo por:

www.facebook.com/miguelsirav | www.twitter.com/drmiguelsira

www.miguelsira.tips | miguelsirav@hotmail. com

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s