Este es el tercer articulo de la serie “Cangrejera” que comencé a petición de Tonino de 36 años, quien es Italiano y se caso con una Venezolana, que según él, tiene lo que llamamos en criollo “Cangrejera”. Dicho termino define para algunos la facultad que tienen algunas mujeres de contraer los músculos vaginales a voluntad propia, mientras que para los ginecólogos la “Cangrejera” es un movimiento fisiológico e involuntario que se produce en la vagina durante el acto sexual y que, mediante algunos ejercicios, puede llegar a controlarse.
En la entrega 2 comencé con el plan de ejercicios para principiantes que denomine: “Tu si puedes llegar a tener Cangrejera”. En este articulo continuare con los ejercicios avanzados.
Una vez identificados los músculos PC o pubococcigeos con los clásicos ejercicios de retenciones urinarias, es hora de comenzar un plan de tratamiento con tandas de ejercicios que van desde las 180 contracciones al día hasta 450 al día. Comenzamos con 180 contracciones al día repartidas en tandas de 20 a 60 ejercicios donde usted va a contraer por espacio de uno o dos segundos entre cada contracción hasta alcanzar su meta. Cada 3 semanas usted va a subir su meta de la siguiente manera: 180 contracciones al día para comenzar (3 tandas de 60 contracciones divididas en la mañana, tarde y noche), tres semanas después aumentamos a 240 al día, tres semanas después 300 al día y por ultimo 3 semanas después suba a 450 al día.
Cuando llegue a la meta (450 contracciones al día) y dure las 3 semanas respectivas usted va a realizar ejercicios de mantenimiento de su tono muscular de la siguiente manera: va a contraer sus PC durante sesenta segundos (si durante ese tiempo nota que la contracción va perdiendo fuerza progresivamente sin que lo haya propuesto. La Dra. Penny Simkin, terapista física de Seattle, recomienda contraer los músculos de nuevo, a conciencia, y realizar súper contracciones de sesenta segundos, unas diez veces en el transcurso del día). Estos ejercicios de mantenimiento los va a realizar hasta completar los seis meses de entrenamiento y si quiere seguir manteniéndose a tono siga contrayendo sus músculos PC solo con contracciones de 60 segundos 5 veces al día como rutina por el mayor tiempo posible.
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